Dicas let*s get fit :)

Hoje é vez das dicas que tenho encontrado por esta Internet fora. Estas foram as que me lembrei por agora. Irei partilhando mais enquanto for encontrando se forem interessantes e boas dicas.

Se tu também tiveres algumas dicas boas partilha comigo, porque nunca é demais saber coisas que nos fazem bem.

• Fazer sempre aquecimento antes dos treinos e alongamentos após os treinos (confesso que isto raramente faço ehehe) 

• Façam refeições pré e pós-treino (podem ver aqui ou aqui algumas ideias)

• não comer fruta à noite (não é a altura que mais precisamos de vitamina - dica do salgueiro)

• se tiverem fome à noite com gelatina (daquela sem açúcar)

• pão só ao pequeno almoço (quanto mais escuro melhor)

• não comer hidratos de carbono à noite (comam legumes e proteína, seja uma sopa ou um prato, mas não encham o bandulho)

• ingerir hidratos de carbono sempre acompanhado de uma proteína ou gordura saudável (ex: fatia de pão com queijo ou fiambre)

• comer fruta sempre com um acompanhamento (com iogurte, ou um punhado de frutos secos, ou pão ou tostas (integral))

• Sempre que possam façam uma caminhada, metam umas musicas bem mexidas (a rádio orbital é top) e vão apanhar ar, esticar as pernas e queimar umas calorias. Mas façam em modo rápido e não de passeio ;)

• Vejam as Dicas do Salgueiro, tem vídeos fantásticos :)

• Acima de tudo, não se privem de nada. Façam exercício e comam com moderação e sejam felizes!

Kiss Kiss, ✩