Fiquei tão feliz que nem tirei fotos ao que comi lol Mas vou-vos dizer na mesma e vocês imaginam :)
PA: Cevada + torrada c/ queijo tipo philadelphia
LANCHE MANHÃ: 1 figo
ALMOÇO: Omelete de claras + salsicha aves c/ arroz
LANCHE: gelatina c/ iogurte natural
JANTAR: Carne de vaca estufada c/ ervilhas
Como a quinzena termina hoje mas o workout Kayla Itsines Summer Sweat Series ainda continua, às segundas venho cá deixar (e no fb também) a playlist da semana (o desta semana fica já aqui) - Kayla Itsines Summer Sweat Series Week 3
Vou continuar o meu exercício e as minhas caminhadas, na alimentação vou agora introduzindo aos poucos a fruta e os hidratos de carbono (sem exagerar, claro). Vou tentar perceber o que me faz bem e o que me deixa mais inchada (e por falar em inchada vejam este post da Face to Fit, muito bom e informativo).
Em relação a medidas, sinto-me ligeiramente menos inchada, mas visto ser um trabalho a longo prazo não convém começar a descambar só porque a quinzena terminou.
Espero que tenham gostado, experimentem fazer os exercícios (não ocupam muito do tempo do vosso dia) e vão ver que se vão sentir mais felizes com vocês próprios porque estão a fazer algo pela vossa saúde e auto-estima.
Exercícios
Caminhada
Kayla Itsines Summer Sweat Series - Week 3 LEGS - Segunda (podem ver aqui um resumo em vídeo)
(cliquem no titulo p/ mais informações, está em francês mas usem o google tradutor)
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| Extensions jambes - 20x cada perna |
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| Saltar à corda - 5 min |
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| Extensions bras avec haltères - 15x cada braço |
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| Crunch pied - 15x |
Acompanhar sempre o dia com 1,5l de água!!
Kiss Kiss, ✩
Diz lá, o que custou mais foi começar certo?
ResponderEliminarBeijokas!
É verdade, mas confesso que voltei a fazer uma pausa. As férias e o calor dão cabe de uma pessoa :D
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