Desafio CelluBlue

Pois é, infelizmente o desafio dos 31 dias não vai acontecer porque as inscrições não chegaram aos 5000. Ia ser muito bom porque tinha exercícios, receitas e dicas de pequeno-almoço. 

Mas não fiquem muito tristes pois a pensar naqueles que se inscreveram, o CelluBlue lançou um desafio mais pequeno mas  muito eficiente, é o Desafio 14 dias - Objectivo Ventre liso.

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Só têm de vir aqui e:

Passo 1 : Clique em “Aderir”.
Passo 2: Partilhe e convide todos os seus amigos, clicando em “Convidar” no canto superior direito da página do evento.
Passo 3: Siga-nos no Instagram @cellublue_pt para acompanhar os posts do nosso treinador. (não é obrigatório)
Passo 4: Escreva no mural do evento: “Eu quero um ventre liso este verão!”
Passo 5: Realize os 3 exercícios que propomos no nosso primeiro post, de acordo com as instruções!

Podem fazer os exercícios em casa e não vos vai levar muito do vosso tempo, se bem que com o aumento das repetições vai aumentar o tempo de duração. 

E os exercícios são:

O DESAFIO
======= Deve executar, diariamente, 2 séries de 3 exercícios. A dificuldade de cada exercício aumenta ao longo dos 14 dias do Desafio: o número de repetições por série aumenta gradualmente.
DIA 1: 5 repetições
DIA 2: 8 repetições
DIA 3: 10 repetições
DIA 4: 12 repetições
DIA 5: 15 repetições
DIA 6: 18 repetições
DIA 7: 20 repetições
DIA 8 : 22 repetições
DIA 9 : 25 repetições
DIA 10 : 28 repetições
DIA 11 : 30 repetições
DIA 12 : 32 repetições
DIA 13 : 36 repetições
DIA 14 : 40 repetições
CONSELHO: Faça os exercícios ao seu próprio ritmo e leia a descrição de cada um deles antes de começar, para evitar lesões. Não tem de realizar as séries ou as repetições de uma só vez. Se não as conseguir fazer todas, opte por realizar uma série de manhã e outra à noite, por exemplo.
O TREINADOR/PERGUNTAS
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Se tiver dúvidas sobre os exercícios ou quiser mais informações, não deixe de se juntar a nós:
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No Instagram : @cellublue_pt
DESCRIÇÃO DOS EXERCÍCIOS
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>> Exercício 1: Subida de pernas
Comece por deitar-se de costas, com as pernas esticadas e as pontas dos pés a apontar para cima, e coloque as suas mãos debaixo do cóccix.
Mantendo os pés juntos e esticados e as pernas rectas, contraia os músculos abdominais e levante as pernas até formar um ângulo de 90 graus com o quadril.
De seguida, baixe lentamente as pernas em direcção ao chão, certificando-se de que estas se mantêm sempre direitas e os pés flectidos.
Toque no chão com os calcanhares e repita o exercício.

>> Exercício 2: Abdominal oblíquo
Comece o exercício deitada de costas, com as pernas esticadas.
De seguida, coloque as mãos na nuca e levante ambas as pernas. Deve mantê-las direitas e em equilíbrio.
O movimento deste exercício pretende imitar a forma como pedala numa bicicleta. O seu cotovelo direito deve tocar no seu joelho esquerdo e, em seguida, retornar à sua posição original (a pernas direitas e equilibradas); por sua vez, o cotovelo esquerdo deve tocar o seu joelho direito.
Repita o exercício.
>> Exercício 3 : Abdominal canivete
Na posição inicial, deite-se no chão de costas com as pernas esticadas e os braços ao longo do seu corpo.
Estique os braços atrás da cabeça.
Expire e levante, ao mesmo tempo, os braços e pernas para que eles se encontrem no topo posição, chamada de posição “canivete”. Nesta etapa, é necessário equilibrar-se apenas na sua bacia. As suas pernas devem permanecer direitas e os seus braços devem estar paralelos às pernas.
Inspire e baixe os braços e as pernas para retomar a posição inicial.
Repita o exercício.

Não se esqueçam de fazer um pequeno aquecimento antes e alguns alongamentos depois que é para não haver lesões.

Adiram a este desafio porque é muito bom  e mal não nos vai fazer certo? 5/10 min por dia não é nada e ainda nos faz bem e nos deixam sempre mais bem dispostos.

Kiss Kiss, ✩