segunda-feira, 4 de julho de 2016

Quinzena Fit | Dia 15

Ultimo diaaaaa!!!!

Fiquei tão feliz que nem tirei fotos ao que comi lol Mas vou-vos dizer na mesma e vocês imaginam :)
PA:  Cevada + torrada c/ queijo tipo philadelphia
LANCHE MANHÃ: 1 figo
ALMOÇO: Omelete de claras + salsicha aves c/ arroz
LANCHE: gelatina c/ iogurte natural
JANTAR: Carne de vaca estufada c/ ervilhas

Como a quinzena termina hoje mas o workout Kayla Itsines Summer Sweat Series ainda continua, às segundas venho cá deixar (e no fb também) a playlist da semana (o desta semana fica já aqui) - Kayla Itsines Summer Sweat Series Week 3

Vou continuar o meu exercício e as minhas caminhadas, na alimentação vou agora introduzindo aos poucos a fruta e os hidratos de carbono (sem exagerar, claro). Vou tentar perceber o que me faz bem e o que me deixa mais inchada (e por falar em inchada vejam este post da Face to Fit, muito bom e informativo).

Em relação a medidas, sinto-me ligeiramente menos inchada, mas visto ser um trabalho a longo prazo não convém começar a descambar só porque a quinzena terminou.
Espero que tenham gostado, experimentem fazer os exercícios (não ocupam muito do tempo do vosso dia) e vão ver que se vão sentir mais felizes com vocês próprios porque estão a fazer algo pela vossa saúde e auto-estima.
Exercícios
Caminhada

 
Kayla Itsines Summer Sweat Series - Week 3 LEGS - Segunda (podem ver aqui um resumo  em vídeo)


(cliquem no titulo p/ mais informações, está em francês mas usem o google tradutor)

Extensions jambes - 20x cada perna

Saltar à corda - 5 min

Extensions bras avec haltères - 15x cada braço

Crunch pied - 15x

Acompanhar sempre o dia com 1,5l de água!!

Kiss Kiss, ✩

2 comentários:

  1. Diz lá, o que custou mais foi começar certo?
    Beijokas!

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    1. É verdade, mas confesso que voltei a fazer uma pausa. As férias e o calor dão cabe de uma pessoa :D

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