Quinzena Fit | Dia 11

Está quase a terminar a quinzena fit, já vamos no dia 11.

Hoje tivemos mais uma aulinha de yoga para melhorar a postura. É óptimo para fazermos todos os dias de manhã quando nos levantamos.

Exercícios

Caminhada

Desafio 15 dia Anti-Celulite e Fitness - Dia 11

(cliquem no titulo p/ mais informações, está em francês mas usem o google tradutor)

La posture du guerrier - 1 min

La posture du triangle - 1 min (fazer dos dois lados)

La posture de l’arbre - 1 min

Fazer o circuito (os 3 exercícios) 3 vezes.

Menu do dia

PA: Pão torrado c/ queijo tipo philadelphia + chá | LANCHE MANHÃ: Galão + 3 fatias mortadela | ALMOÇO: Frittata de gambas, courgette e tomate | LANCHE: gelatina + 2 vaca que ri | JANTAR: beringela recheada

Bebi 1,5litro de água ao longo do dia e chá de hibisco antes do almoço.

Por hoje foi isto, amanhã há mais.

Kiss Kiss, ✩

Quinzena Fit | Dia 10

Hoje dei uma folga à caminhada (guardei para sexta) e só fiz os outros dois workouts que como podem ver abaixo não foram pêra doce. Como acordei mais tarde só tomei o PA, ao almoço só comi metade da courgette e deixei a outra metade para o jantar e não cheguei a beber o 1,5l de água normal (menina feia) porque tive bbday e não levei água comigo porque não cabia na mala.

Como sabem, se não sabem (podem ver aqui, se bem que não mostra muito mas posso-vos dizer que tem muitos bolinhos para comermos eheh), no bbday temos sempre um lanchinho mas como aproveitei ante para ir aos saldos, cheguei um bocadinho atrasada e não tive tempo para petiscar. Por isso: resistir às tentações -> check.

Exercícios

Kayla Itsines Summer Sweat Series - Week 2 ARMS - Quarta (podem ver aqui um resumo  em vídeo)

Desafio 15 dia Anti-Celulite e Fitness - Dia 10

(cliquem no titulo p/ mais informações, está em francês mas usem o google tradutor)

Moutain climbers - 40x

Crunch rotation chaise - 20x cada perna

Scissors - 40x

Fazer o circuito (os 3 exercícios) 3 vezes.

Menu do dia

PA: Pão torrado c/ ovo mexido + leite c/ café | ALMOÇO: Courgette recheada c/ salsicha de peru | LANCHE: Chá + 1 fatia de rolo (que sobrou do dia anterior) | JANTAR: A outra metade da courgette do almoço

Bebi por volta de 1litro de água ao longo do dia.

Por hoje foi isto, amanhã há mais.

Kiss Kiss, ✩

Quinzena Fit | Dia 9

O exercício de hoje foi fixe, bom para pôr o coração a bater. Fiz o circuito 3 vezes, a ideia é fazer o máximo de repetições em 30 segundos por cada exercício. Experimentem, vão gostar.

O bacalhau à brás fingido em vez de batata palha levou courgette, simples e mais saudável mas igualmente saboroso.

Exercícios

Caminhada

Desafio 15 dia Anti-Celulite e Fitness - Dia 9

(cliquem no titulo p/ mais informações, está em francês mas usem o google tradutor)

Knees up

Moutain climber

Crunch

Jumping jacks

Jump rope

Plank

Fazer cada exercício durante 30 segundos sem descanso entre eles. Fazer o circuito 2 ou 3 vezes.

Menu do dia

PA: Chá preto + 2 torradas c/ queijo tipo philadelphia | LANCHE DA MANHA: ovo cozido + gelatina | ALMOÇO: Rolo de carne + cenoura ralada  | LANCHE: iogurte natural + 3 fatias mortadela | JANTAR: bacalhau à brás fingindo

Bebi 1,5l de água ao longo do dia e chá de hibisco antes das refeições principais.

Por hoje foi isto, amanhã há mais.


Kiss Kiss, ✩

Quinzena Fit | Dia 8

Vamos lá ver se isto entra nos eixos e se volto a publicar tudo direitinho :D

Depois de umas asneiritas no fim de semana, hoje foi dia de entrar nos eixos. Se bem que comi melancia ao almoço (foi pouquinho) e à noite amendoins, que foi para acompanhar a Guerra dos Tronos (tinha de acompanhar o ultimo episódio com alguma coisa e os amendoins era o melhor que tinha de entre as opções).

Hoje foi mais um dia de trabalhar as pernas e a postura. O 2º exercicio do Desafio 15 dia Anti-Celulite e Fitness é que foi mesmo um desafio, não foi perfeito mas fiz o melhor que pude.

Exercícios

Caminhada

Kayla Itsines Summer Sweat Series - Week 2 LEGS - Segunda (podem ver aqui um resumo  em vídeo)

Desafio 15 dia Anti-Celulite e Fitness - Dia 8

(cliquem no titulo p/ mais informações, está em francês mas usem o google tradutor)

Pose de l’arbre - 1 min

Pose de la demi-lune - 1 min cada perna

Pose du demi-pont - 1 min

Fazer o circuito (os 3 exercícios) 3 vezes.

Menu do dia

PA: tosta mista + cevada | LANCHE DA MANHA: iogurte c/ sementes, canela e doce de morango* | ALMOÇO: espetada de peru + courgette no forno + melancia  | LANCHE: 2 tortitas c/ mortadela aves | JANTAR: Salada de frango c/ vaca que ri (1 triangulo)

*O doce de morango é do minipreço e é sem açúcar e foi apenas um colher de sobremesa mal cheia.

Não tenho bebido chás, apenas 1,5l de água ao longo do dia.

Por hoje foi isto, amanhã há mais. 

Kiss Kiss, ✩

Quinzena Fit | Dia 6 e 7

Dia 6 e 7 chega hoje que ao fim de semana não tenho não tenho acesso ao pc.

Fim de semana foi sinal de preguiça no exercício e na alimentação, ups. O exercício era este que está abaixo, mas só o fiz hoje (segunda). Fiz 3 vezes cada circuito, mas se fizerem mais algum exercício podem fazer só uma vez.

Domingo era dia da asneira, como quem diz dia de cometer um pecadinho para tirar a barriga da miséria, mas o meu pecadinho começou logo sábado. Ao lanche comi umas pipocas doces, das de compra, enquanto via o filme Capitão América - Guerra Civil (muito giro, aconselho).

Já no domingo ao almoço comi umas batatas fritas de pacote, muito bom para acompanhar o franguinho assado (não teve direito a foto) e melancia de sobremesa (na dieta dos 31 dias nos primeiros 15 dias não se deve comer fruta e sopa). O pequeno-almoço e lanche até foram bastante razoáveis (links das receitas na legenda da foto), apenas no lanche é que depois também comi umas gomas e umas pipocas c/ sabor a manteiga da Cheetos (foi para provar).

Para terminar o dia depois do jantar comi geladinho caseiro de snickers (imagem abaixo), so very good!!! E pronto já descarreguei a minha consciência ehehe

 Exercícios

Desafio 15 dia Anti-Celulite e Fitness - Dia 6

(cliquem no titulo p/ mais informações, está em francês mas usem o google tradutor)

Les curls biceps avec haltères - 10x

Les extensions de bras avec haltères - 10x cada braço

Buste avec haltère - 10x

Desafio 15 dia Anti-Celulite e Fitness - Dia 7

(cliquem no titulo p/ mais informações, está em francês mas usem o google tradutor)

Les Sumo squat - 20x

Le pont - 25x

Le pont jambe tendue - 10x cada perna

Menu do dia

Dia 6 PA: Pão torrado c/ queijo + cevada| ALMOÇO: Dourada + couve salteada | LANCHE: Pipocas -.-  | JANTAR: Salada de atum c/ babybel
Dia 7 PA: Bolo de laranja c/ cenoura e courgette + chá  | ALMOÇO: Frango assado | LANCHE: Pão de linhaça e laranja + fatia queijo  | JANTAR: Sopa + 2 tortitas de arroz c/ omelete de claras

As pipocas que até são boas :)

Em cada um dos dias bebi perto de 1,5l de água, já não me custa tanto como custava.

Por hoje foi isto, amanhã há mais.

Kiss Kiss, ✩

Cronograma Capilar com a Embelleze | Cabelos quimicamente tratados

Hoje o cronograma capilar é dedicado aos cabelos quimicamente tratados que se não forem bem cuidados poderão ficar muito secos, quebradiços e fracos.

Podem saber mais sobre o  CC (Cronograma capilar) no blog Os Contos da Menina Mulher, onde ela explica e muito bem o que é, como fazer e como distinguimos os produtos necessários para fazer o CC. Por isso passem pelo blog e leiam o post que ela fez sobre o assunto.

Podem ver na legenda de cada imagem a que corresponde cada máscara, se é de hidratação, nutrição ou restauração.

Fonte

Quinzena Fit | Dia 5

Hello peeps, sexta-feira cá em casa é dia de limpezas por isso foi essa a substituição da caminhada. E quem faz limpezas sabe bem que também é um belo de um exercício. Hoje foi dia de trabalhar os abs, parecem fáceis os exercícios mas ao fim da primeira ronda, upa upa lol E em relação ao Desafio 15 dia Anti-Celulite e Fitness foi dia de descanso, porque também é merecido.

Na comidinha , não fiz lanche da manhã porque às horas que acordei não havia necessidade. Já tenho saudades das minhas papas de aveia e da manteiga de amendoim (fala quem não gostava e agora não quer outra coisa). Mortinha que chegue domingo que é dia da asneira ehehe Mas vou tentar não fazer uma asneira muito grande para não comprometer resultados.

Exercícios

Kayla Itsines Summer Sweat Series - Week 1 ABS - Sexta (podem ver aqui um resumo  em vídeo)

Menu do dia

PA: pão c/ mortadela aves + café c/ leite | ALMOÇO: espetada de peru + courgette no forno | LANCHE: 1 porção requeijão c/ tomate e oregãos | JANTAR: Atum fresco c/ molho de pimento vermelho assado + espargos + salada tomate

Bebi ainda 1,5l de água ao longo do dia e antes das refeições a água aromatizada de ontem (fiz 1 litro desta vez) :)

Por hoje foi isto, amanhã há mais.

Kiss Kiss, ✩

Quinzena Fit | Dia 4

Hoje estava cá com uma preguiça de ir fazer a caminha (é que é logo pela manhã, 7h/7h30 e lá vou eu) mas depois de levantar e passado uns minutos de andar lá passa. Depois uma pessoa sente-se tão fresca que até fica orgulhosa de si própria por não ter sucumbido à preguiça. 

Hoje o treino foi mais descontraído, foram umas posições de ioga para esticar e relaxar um pouco as costas. E soube tãoooo bem.

Em relação à alimentação, o almoço não foi o que estava no menu. Não estava com muita fome e fiz só mesmo para comer qualquer coisa. No lanche da tarde acrescentei umas sementinhas e um pouquinho de mel ao iogurte porque estava-me mesmo a apetecer. A altura que me dá mais fome (estes dias e sempre lol) é depois do jantar. Eu tento não comer nada, mas podem beber um chá ou comer gelatina. Não comam nada que vos encha muito, para não dormirem mal.

Exercícios

Caminhada

Desafio 15 dia Anti-Celulite e Fitness - Dia 4

(cliquem no titulo p/ mais informações, está em francês mas usem o google tradutor)

Repetir os exercícios 3 vezes, ver aqui a explicação em português.

Posição Gato - 1 min

Posição Cobra - 1 min

Posição Criança - 1 min

Menu do dia

 

PA: Hot dog c/ pão sementes e salsicha de aves + café c/ leite | LANCHE DA MANHÃ: 3 fatias de fiambre peru + 1 queijo fresco | ALMOÇO: Omelete c/ salsicha de aves + salada alface | LANCHE: 1 iogurte natural + babybel | JANTAR: Almofadinhas de atum + salada alface

De bebidas, bebi chá de hortelã depois do jantar (ao almoço esqueci-me) e preparei ainda uma água aromatizada que diz ser mágica para eliminar as gordurinhas ( já devem ter percebido o que os chás e as águas que bebo têm em comum lol).

Por hoje foi isto, amanhã há mais.
 
Kiss Kiss, ✩

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Kiss Kiss, ✩

Quinzena Fit | Dia 3

Hoje foi dia de trabalhar bracinhos e mais perninhas, se bem que ainda me dói de segunda-feira. Mas, no pain no gain! 

Uma alternativa para quem não consegue fazer as flexões e os commandos é fazer com os joelhos no chão.

Os chás que tenho bebido, não estou a consumi-los por acaso. O chá de hibisco combate a retenção de líquidos e as gordurinhas da barriga, ajuda na digestão e regulariza o intestino. Não deve ser consumido em excesso e já não me lembro onde li, vi que se deve consumir meia hora antes de comer, optei por tomar antes das refeições principais. Ao principio não fui com o sabor, mas na segunda tentativa que dei não deixei em infusão muito tempo e assim o sabor não é tão intenso, 10 minutinhos para mim fica óptimo.

O chá de hortelã é diurético, ajuda a desinchar o corpo para além que combate dores de garganta previne gripes e resfriados  e combate cólicas e dores no estômago. Já deste adoro o cheirinho e tem um sabor agradável. Tomo ambos sem qualquer tipo de adoçante.

Exercícios

Caminhada

Kayla Itsines Summer Sweat Series - Week 1 ARMS - Quarta (podem ver aqui um resumo  em vídeo)

 

Desafio 15 dia Anti-Celulite e Fitness - Dia 3

(cliquem no titulo p/ mais informações, está em francês mas usem o google tradutor)

Extensão de pernas - 20x cada perna

Salto em X - 10x cada lado

Agachamentos - 20x

Menu do dia 

PA: Pão c/ ovo mexido + café + iogurte natural | LANCHE DA MANHÃ: 2 fatias de queijo + 1 fatia presunto | ALMOÇO: Salsichas c/ couve lombarda | LANCHE: 1 queijo fresco + 3 fatias fiambre | JANTAR: Caril de frango + salada de tomate

Podem ver a receita do Caril de frango aqui, é fit (não era isto que estava no menu ehehe)

Bebi ainda 1,5l de água ao longo do dia, uma chávena de chá de hibisco antes das refeições principais e uma chávena de chá de hortelã depois das refeições principais :)

Por hoje foi isto, amanhã há mais.

Kiss Kiss, ✩

Quinzena Fit | Dia 2

Hoje acordei cá com uma dorzinha de pernas, o que quer dizer que os exercícios de ontem alguma coisa fizeram ehehe 

O treino hoje foi mais soft porque o Sweat with Kayla é à segunda, quarta e sexta.

Na alimentação, passa-se bem o dia. Só não se passa bem é ter um kilo de gomas aqui por casa porque o namorido decidiu comprar quando fomos às compras, mas eu sou forte!!

Exercícios

Caminhada

Desafio 15 dia Anti-Celulite e Fitness - Dia 2

(cliquem no titulo p/ mais informações, está em francês mas usem o google tradutor)

Abdominal - 15x

Abdominal  cruzado c/ pernas estendidas - 10x p/ cada lado

Levantamento de pernas - 10x

Como o exercício hoje foi só este fiz 2 repetições de cada. E peço desde já desculpa se os nomes técnicos não são estes, foi só para não estar a pôr em inglês :)

Menu do dia 

PA: Leite c/ café + pão c/ queijo fresco | ALMOÇO: Wrap de alface | LANCHE: 1 iogurte natural + 1 cenoura enrolada numa fatia de fiambre | JANTAR: Atum c/ maionese (caseira) e queijo + espargos

Bebi ainda 1,5l de água ao longo do dia, uma chávena de chá de hibisco antes das refeições principais e uma chávena de chá de hortelã depois das refeições principais :)

Por hoje foi isto, amanhã há mais.

Kiss Kiss, ✩