terça-feira, 28 de junho de 2016

Quinzena Fit | Dia 9

O exercício de hoje foi fixe, bom para pôr o coração a bater. Fiz o circuito 3 vezes, a ideia é fazer o máximo de repetições em 30 segundos por cada exercício. Experimentem, vão gostar.

O bacalhau à brás fingido em vez de batata palha levou courgette, simples e mais saudável mas igualmente saboroso.

Exercícios

Caminhada



Desafio 15 dia Anti-Celulite e Fitness - Dia 9

(cliquem no titulo p/ mais informações, está em francês mas usem o google tradutor)

Knees up

Moutain climber

Crunch

Jumping jacks

Jump rope

Plank

Fazer cada exercício durante 30 segundos sem descanso entre eles. Fazer o circuito 2 ou 3 vezes.

Menu do dia

PA: Chá preto + 2 torradas c/ queijo tipo philadelphia | LANCHE DA MANHA: ovo cozido + gelatina | ALMOÇO: Rolo de carne + cenoura ralada  | LANCHE: iogurte natural + 3 fatias mortadela | JANTAR: bacalhau à brás fingindo

Bebi 1,5l de água ao longo do dia e chá de hibisco antes das refeições principais.

Por hoje foi isto, amanhã há mais.


Kiss Kiss, ✩

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